养生，一个男女老少通吃的全民运动！食补、药补、运动...五花八门，但是朋友们有没有发现，真正去做的时候却总是不得其法。

(资料图片)

药补？不知道该怎么补，食补？补不进去，按摩？不清楚按摩手法，运动？坚持不下去。

所以今天给大家带来了只需要1分钟，简单到只有两步的同时，还能调动气血，补肾补阳，调脾养胃，增强人体免疫力的百岁驻颜术。

也就是华佗五禽戏中的金鸡独立。

接下来给大家说说为什么这样一个小小的动作可以有这么多的功效。

神医华佗养生术

《后汉书》：“华佗晓养生之术，年且百岁犹有壮容，时人以为仙。”

今天给大家带来的金鸡独立，这可是神医华佗创建的五禽戏中的一个重要动作。

不仅可以疏通气血、预防颈椎病、高血压，还能预防中风，所以这个动作也受到了大家的推崇。

做法在下面：

闭上眼睛。

随意抬起一只脚，双手自然放在身体两侧。

双手举到头顶合拢，保持平衡。

站立1分钟左右换另一只脚，刚开始练的时候可能没办法很好站稳，可以扶着墙壁练习。

如果觉得闭着眼睛不好练习，也可以睁开哦。

做完之后，心里会很平静，可能还会长舒一口气，一些烦恼和疲惫都被排出去了的感觉。

腿脚可能会感到有些麻和僵硬，但是稍微活动一下就会感到很轻松。

别看这个动作简单，但其实它对我们的身体素质要求还挺高，有些朋友可能连9秒都坚持不了哦。

不信，你可以根据下面这张自测图测一测哟。

测试衰老看时长

日本京都府立大学山田教授，根据30多年对人体生理功能的研究，总结出闭眼单脚站立试验，有助于判断人体老化程度，科学有效。

也是我们国家的国民体质监测项目之一。

不同的年龄段和性别都有不同的标准，别看这个动作简单，但是有些人可能连5秒钟都坚持不了。

给大家带来了一张测试表，快来看看你能坚持几秒。

男性 女性

30—39岁：9秒/40—49岁：9秒

40—49岁：8秒/50—59岁：8秒

50—59岁：7秒/60—69岁：7秒

60—69岁：5秒/70—79岁：5秒

你能坚持几秒呀？如果连5秒钟都坚持不了的话，就得赶紧练起来了咯！

至于为什么这么说呢？接着往下看就知道啦。

通经络，不淤堵

有些朋友很奇怪，上身火气重，经常长痘痘、口腔溃疡、牙疼等等，但是下身却像个冰块，腿脚僵硬，痛经，膝盖动弹不得。其实这就是上热下寒，中焦淤堵严重的表现。

这个时候我们就可以练一练金鸡独立。

当我们做金鸡独立这个动作的时候，身上的经络就会连成一条线，上身的火气和气血就往下流，下身的冷气寒气往上走。

心火和肾水相交，体内协调了，身体上的不舒服自然就一扫而空了。

而且这个动作还不耽误时间，乘地铁坐公交的时候就可以试一试。

姿势也不用太标准，毕竟咱们就是普通人养养生，不用冲着练武去的，就用手拉着拉环，一只脚抬起，保持单脚站立就可以了。

固阳肾气，补虚益损

两眼无神，黑眼圈堪比大熊猫？医生说，不要放纵自己的欲望。

脱发，耳聋耳鸣，动作迟缓？医生说，你得补补肾精。

频繁起夜，翻来覆去睡不安稳？医生说，你肾气不足。

是不是看着就复杂，其实一套下来就两字：肾虚。

而肾虚说白了就是肾阳不足，那怎么补肾阳呢？

喝补汤、吞药片、扎针，最后一阵折腾，不仅没补好肾，反而亏损了身体。

其实哪有那么麻烦啊，就多练练今天推荐给大家的金鸡独立。

因为人脚上有6条经络，其中就有肾经，脚底还有能滋阴益肾的涌泉穴。

咱们做金鸡独立的时候，能有效刺激肾经和涌泉穴，气血往下，可以带走肾经里面的垃圾，补充肾的营养，具有强肾固本和排毒的效果。

而且咱们主要是养生，姿势不用那么严格，就闭上眼睛，抬起一只脚，自然放松，做个1~3分钟，再换另一只脚就行了，是不是很简单。

减脂清肠，促消化

相信有很多朋友都有这样的烦恼，女生想漂亮美丽，男生想英俊潇洒，可一看自己，胳膊粗，大腿壮，肚子上还有“游泳圈”，这可愁死个人啊。

吃减肥药？对身体有损伤啊，那少吃点饭？可是饿得受不住呀。

这可怎么办？没关系，做做金鸡独立，不仅不伤身，还让你该吃吃，该喝喝。

可别不信，给你解释解释。

金鸡独立需要我们保持平衡，但是在闭上眼睛和抬起一只脚的情况下，保持平衡是很难的。

所以在这个过程中，就会消耗脂肪，促进身体的血液循环，加强肠道的吸收和消化，排出身体的毒素垃圾，因此能达到减肥瘦身的效果。

而另一方面，在这过程中需要站立的腿和臀部、下腹部都在用力，能很好地锻炼这些部位的肌肉，能让我们身体的线条更加流畅哦。

不过要注意的是要换脚练习，一只脚站完换另一只脚，如果不换脚的话，最后你的两只脚就会变得大小不一样了。

调理脏腑，少生病

脏腑是我们身体健康的镜子，像很多上了年龄的朋友，就容易出现气喘、呼吸不畅的情况，其实这就是我们身体的脏腑出现了问题。

而今天给大家介绍的金鸡独立就是一个简单容易操作，能调节身体的平衡，养护五脏六腑的方法。

脚上有6条经络，而练金鸡独立的时候可以起到刺激经络，通畅气血的作用，从而更好地滋养五脏六腑。

有些朋友在做的时候一开始可能站不稳，可以利用手臂来维持平衡，慢慢练习，就会好很多了。

但是70以上或者是腿脚已经站不稳的老人就不适合了。

随着站立时间越长，头重脚轻的感觉消失了，晚上睡觉都睡得香，头脑清醒，记忆力都大大提高了。

还可以改善小脑萎缩，预防痛风，迅速增强身体的免疫力。

最后给大家总结一下做金鸡独立的时候应该注意的事项：

1、要闭着眼睛，这样才能让自己去调节平衡，而不是让身体自动调节。

2、时间不是越久越好，成年人最多10分钟就好。

3、不要一直站同一只脚，两只脚换着站，这样就不会出现大小脚了。

4、时间可以选择14点~20点，这个时候，身体最为活跃，效果也会更好。

5、70以上或者是腿脚已经站不稳的老人就不适合练了。

看完文章，是不是很惊讶？简简单单的一个动作，却藏着补肾、减肥、锻炼平衡的效果，赶紧练起来吧！

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